Plan de 5 semanas de iniciación al sprint

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SPRINTA
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PLAN DE 5 SEMANAS PARA INICIARSE EN LOS SPRINTS

En este post encontrarás:

  • una explicación sobre qué es un sprint y sus beneficios
  • un plan detallado de 5 semanas progresivo y adaptadable a tu nivel
  • una metódica de entrenamiento efectiva

Este post te será de especial utilidad si:

  • Buscas una compresión sobre los beneficios de sprintar
  • Quieres un método específico para iniciarte y tener éxito en acabarlo
  • Buscas rutinas específicas para la pérdida de grasa
  • Buscas rutinas que añadan un boost de energía a tu día a día

Estos son algunos los efectos de seguir este plan:

  • Sueño más profundo
  • Un incremento de energía
  • Motivación para seguir el plan y acabarlo
  • Pérdida de grasa
  • Incremento de la musculatura
  • Aumento significativo de la resistencia
  • Mejora de tiempos en carrera

Este es como luce el plan de entrenamiento de 5 semanas.

TAULA PLAN

He querido colocar primero el plan para que tengas la información más importante de entrada.

¿Qué es un sprint?

De la Real Academia de la Lengua Española:

Esprint, del ingles sprint

  1. Aceleración que realiza un corredor en un tramo determinado de la carrera, especialmente en la llegada a meta para disputar la victoria a otros corredores.
  2. Esfuerzo final que se realiza en cualquier actividad.

Sprintar es dar un cambio de ritmo buscando una mayor velocidad.

Alcanzar velocidades cercanas a tu máximo durante breves periodos de tiempo implica el uso de grandes fuerzas lo que hace que sprintar sea considerado un esfuerzo explosivo.

Sprintar contribuye a:

  • Desarrollar potencia muscular en glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
  • Reclutar fibras musculares tipo II favoreciendo así la construcción muscular.
  • Aumento temporal del metabolismo: Se queman calorías a una tasa mayor de lo habitual devido al efecto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) que activa el consumo de energía para recuperar los tejidos y músculos.

Es el mismo mecanismo por el que el sistema aeróbico consume grasa en actividades de baja intensidad, como por ejemplo el trote.

  • Densificación de huesos: Durante el tiempo que dura el sprint, los huesos se ven sometidos a fuerzas de impacto consecuencia del propio movimiento. Para soportar estos impactos, el cuerpo se encarga de adaptar los huesos lo que conlleva a que se produzca un ligero aumento de la densidad ósea.

Sprintar puede ser una disciplina es si misma o puede complementar una rutina.

Sprintar es duro…

Siendo que el sprint es un ejericio que se puede realizar a cualquier edad y en cualquier condición física es importante tener en cuenta dos consideraciones previas.

Es un ejercicio de alta intensidad

Ello implica que se requiere una elevedad coordinación motora y solo se puede realizar después de un calentamiento real y efectivo. El calentamiento tiene, sencillamente, un solo objetivo:

Preparar el cuerpo para llevarlo a su límite. Corazón, pulmones, articulaciones, tendones, músculos y el sistema nervioso necesitan estar preparados para rendir a su máximo. No calentar significa que NO se llegará a ningún máximo e implica múltiples y variadas potenciales lesiones.

Imagina la siguiente escena:

Llegas al parque, das un par de vueltas, mueves un poco la pelvis y te “preparas” para sprintar. Ya te calentaras más durante el entrenamiento. Inicias tu carrera, arrancas como un guepardo, tus piernas vuelan, pisas fuerte, tu corazón bombea, los pulmones responden bien, el cronómetro esta encendido y solo piensas en ir más rápido. Eres una bestia. Tienes un objetivo. Sprintar. Correr.

Sin previo aviso tu pie se encuentra con una piedrecita que no esperaba. Simplemente hace que no apoyes bien. No pasa nada. Lo tienes controlado. Sigues siendo una fuerza de la naturaleza. Todo eso sucede en tu cabeza y espíritu pero tu cuerpo opina diferente. Con los músculos a medio calentar, los tendones semiagarrotados y las articulaciones aun frias, esa piedrecita a la velocidad que vas se ha converrido en un agujero de 25 centímetros que te pilla desprevenido. Simplemente tu cuerpo no tubo tiempo de reaccionar a tiempo para estabilizarte con lo que acabaste pisando en un angulo poco favorable. Una molestia en el pie. En el cuadriceps. O peor. Caes al suelo con algo esguinzado, fisurado o roto.

Un drama innecesario.

Haz lo posible por evitar lesiones. Tómate tu tiempo para calentar bien y familiarizate con el ejercicio.

Se coherente con tu estado físico

Hace mucho que no corres, pero quieres sprintar. Por que alguno de los motivos es suficientemente bueno para salir a hacerlo

El enfoque adecuado es que las primeras sesiones sean adecuadas para tu nivel actual, no el que tenías cuando corrias y no el que quieres tener. El actual.

Este enfoque realista permite progresar adecuadamente sin quemarse y autodisciplina.

Si quieres leer más sobre la importáncia de los métodos progresivos, consulta este post sobre ello.

Dónde sprintar

Las superficies planas y rectas son las ideales. Permiten concentrarse en lograr la aceleracióne máximas.

Si se esprinta en curvas, terrenos con obstáculos (piedras, bordillos, agujeros…) hay el riesgo de lesión debido a una mala colocación del pie sobre la superficie.

Tambíen hay que tener en cuenta la dureza del terreno. Hay terrenos duros y blandos. Que un terreno sea más duro o blando significa que va a transmitir más o menos impacto en cada paso a nuestras articulaciones. Los impactos son malos. Y reales.

Y tardan años en aparecer.

Por eso hay que prevenir y preocuparse por ello antes de que aparezcan pues una vez están ahí, casi siempre es de por vida.

Hay que elegir terrenos blandos pues absorben parte de los impactos.

  • Terrenos duros: hormigón, asfalto
  • Terrenos blandos: tierra, césped, arena de la playa

La orilla de la playa suele ser inclinada con lo que es desaconsejable correr de habitual por allí. La zona no inclinada de arena no mojada es añade un extra de dificultat a las sesiones de sprints pues absorbe gran cantidad de energía con lo que es más difícil correr.

Si quieres verme sprintando por la playa, aquí tienes un vlog que hice en enero de 2016.

¿Cuál es el mejor momento para hacer sprints?

Pueden hacerse:

  • antes de tu entrenamiento principal
  • durante tu entrenamiento
  • después de tu entrenamiento principal
  • como un entrenamiento principal

La elección de un momento u otro depende de cual sea tu objetivo. Para entender cuando es mejor hacerlos, hay que entender las consecuencias de sprintar. De forma resumida y simplificada:

  1. te dejan con poca energía para otros entrenamientos inmediatamente posteriores
  2. favorecen la quema de calorías
  3. son constructores musculares
  4. mejoran tu resistencia

Teniendo en cuenta lo anterior, tu elige en que momento es más idóneo para ti. Te planteo a continuación 4 casos diferentes:

Después de tu entrenamiento principal.

Objetivo(s) perseguidos(s):

  • aumentar el número de calorías para favorecer la pérdida de grasa
  • potenciar el crecimiento muscular

Después de una sesión de pesas/calistenia/workout principal. Una vez finalizado tu entrenamiento quieres dar una acelerada al metabolismo para aumentar la quema de calorías y decides sprintar. Hacerlo en el orden inverso haría que te quedarás sin energía para tu workout principal.

En el blog y el canal de Youtube encontrarás diferentes workouts para hacer en casa. ¡Es exelente complementarlos con sesiones de sprint!

Antes de tu entrenamiento

Objetivo perseguido:

  • Potenciar el trabajo anaeróbico (aumentar tu resistencia)

En este caso sprintas antes porqué estas siguiendo un programa especial dónde se requiere que tu cuerpo aprenda a trabajar en condiciones de baja energía.

Por ejemplo, en entrenamientos de artes marciales. Los combates requieren una gran cantidad de energía y mucha capacidad de trabajar estando cansado. Si antes de los entrenamientos se realizan rutinas de alta intensidad como sprints, entonces se inicia el entrenamiento en condiciones más duras y se aprende a gestionar el cansancio para que, llegado el momento del combate en competición, se aguante mejor.

Durante tus entrenamientos

Objetivo perseguido:

  • Contribuir a un entrenamiento mayor de alta intensidad

En sesiones de Crossfit los sprints forman parte del conjunto general del entrenamiento con lo que se intercalan con otros ejercicios para formar parte de una rutina mayor de alta intensidad.

Sprintar como entrenamiento principal.

Objetivo(s) perseguido(s):

  • perder grasa,
  • mejorar tu resistencia
  • mejorar velocidad
  • ganar músculo.

Sprintar en si puede ser tu actividad principal. En este caso dispones de toda tu energía  para ello.

Cómo es un entrenamiento de sprints

Si has leído hasta aquí, seguramente tengas curiosidad sobre cómo es un entrenamiento en si de sprints. Ha llegado el momento de la explicación qu esperabas. Independientemente del momento en que decidas incoporarla, siempre tiene la siguiente estructura:

  1. calentamiento
  2. sesión de sprints
  3. estiramientos

Calentamiento

Evita lesiones principalmente en:

  • flexores de la cadera
  • isquiotibiales
  • tendones de Aquiles

Se puede realizar un calenamiento específico o un calentamiento general.

Calentamiento general

Muévete.  Así de simple. Para que las articulaciones estén bien lubricadas, la sangre fluya hacia los músculo y los tendones se preparen.

Puedes correr entre 10 y 15 minutos a ritmo suave, saltar a cuerda…el tema es sudar un poco. Si acabas de hacer una sesión de pesas o calistenia entonces tu tiempo de calentamiento se reduce porque parte de tu cuerpo ya viene bien preparado.

 Calentamiento específico

Esto son una serie de ejercicios específicos para hacer antes de sprintar.

  1. Pasa un rodillo de espuma en tu banda illtotibial (IT), isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas, durante 30 a 60 segundos en cada área.
  2.  Después de pasar el rodillo de espuma, realiza una serie de ejercicios de estiramientos dinámicos dirigidos a los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
  3. Siguiendo la dinámica del calentamiento, haz algo de estiramiento estático de los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas y los cuádriceps. Dedica unos 30 segundos a cada zona.
  4. Antes de iniciar el ejercicio de sprint real, realiza tres a cuatro “sprints más suaves” para aclimatar tus músculos

Sesión de sprints

Ahora  es cuando se empieza a correr.

La dinámica de la sesion es simple: sprintar y descansar un determinado número de veces. Por ejemplo: 10 sprints de 8 segundos o 10 sprints de 100 metros.

Para que los entrenamientos sean efectivos hay varias variables a tener en cuenta:

  • tiempo sprintando
  • tiempo de descanso
  • distancia a sprintar
  • número de ciclos de sprints/descanso
El tiempo sprintando

Algunas personas recomiendan sprints de 20 a 30 segundos. Otras afirman que el sprint es más eficaz cuando dura entre 5 y 12 segundos.

Se puede deducir que es más fácil buscar y mantener una aceleración máxima durante 8 segundos que hacer lo mismo por 30 segundos.

Por lo tanto, si se sprinta en un rango de entre 5 y 12 segundos, uno se estará acercando más a la definición de explosividad (que es lo que a fin de cuentas un sprint): mucha fuerza en poco tiempo.

Lo ideal es moverse en ese rango entre 5 y 12 segundos.

Se pueden usar tiempos mayores. Hacerlo añade dificultad y variedad el entrenamiento de sprints. Para empezar, entre 5 y 12 segundo es un buen tiempo.

Tiempo de descanso

Viene determinado por la relación de trabajo. Esta es la “norma” que dice cuanto tiempo vas a descansar en función del tiempo en que has estado sprintando.

Recomiendo usar realciones de trabajo de 1:5 al inicio y más adelante relaciones de 1:3 para aumentar la dificultad.

Relación de trabajo 1:3 :se leer como “por cada 1 segundo que sprintes, vas a descansar 3”.

Imagina este entrenamiento

“Sesión de 8 sprints de 8 segundos con una relación de 1:3”

Significa que sprintas 8 segundos, descansas 24 (8×3) segundos. Despues del descanso sprintas de nuevo y descansas de nuevo. Este ciclo se hace un total de 8 veces.

Durante el descanso trotas suavemente o caminas.

Distancia a sprintar

Mira el reloj a ver cuando se llega a los 6, 8 o 12 segundos de sprinte no es práctico,  la alarma del cronómetro no se escucha y si utilizas auriculares puede que salten a medio camino a no se que sean especiales para deporte.

Si te gusta entrenar con auriculares como a mi, dale un ojo a esta selección ; )

Volviendo al tema…

Lo ideal sería saber cuándo parar de forma simple. Para eso puedes utilizar distancias. Haces un sprint de prueba controlando el tiempo que quieres sprintar y te fijas hasta dónde llegas. Haces una marca allí. Para el próximo sprint ya sabes que en tu marca es donde está tu meta.

En el caso de que decidas sprintar utilizando distancias, por ejemplo, hacer sprints de 50, 100 o 200 metros independientemente del tiempo que tardes, la dinámica será siempre la misma: sprintar, cronometrar cuanto tardas y aplicar la relación de trabajo.

Por ejemplo decides correr 100 metros y utilizar una relación 1:5. En tu primer sprint tardas 16 segundos. Con ese tiempo vas a descansar 16 x 4 segundos que son 64 segundos.

Número de ciclos

Seguramente te preguntes ahora, cuantos sprints debes hacer por sesión.

Si estás empezando a sprintar prueba a empezar con 5 o 6 a ver cómo te sientes.

Considero que 5 es un volumen ideal para empezar y 15 es un volumen para cuando se lleve un tiempo en ello.

Como indicación general, una sesión de sprints no debería supera los 20 minutos.

Utilizando el ejemplo anterior decides hacer 10 sprints de 100 metros con relación 1:5: Corres los 100 metros en 16 segundos, vas a descansar 64 segundos vas a completar el entrenamiento en entrenamiento en 800 segundos (16 x 10 + (16 x 5)*10)= 800) lo que son 13,3 minutos.

Estiramientos

Es fundamental para favorecer la recuperación y estar preparado para la próxima sesión.

Puedes hacer los siguientes estiramiento:

¿Con que frecuéncia debo sprintar?

Al empezar es recomendable hacer entre 2 y 3 sesiones por semana dejando un día de descanso. A medida que progreses en tu entrenamiento puedes añdir más sesiones semanales.

Planificación del entrenamiento

Pre-5 semanas

Es muy útil tener datos previos a empezar cualquier plan. Permite estudiarlos, compararlos y mejorar de cara al futuro.

El entrenamiento de sprints es tan beneficioso que es muy interesante realizar un par de tests previos para tener referencias.

El primer test consiste en correr un kilómetro. Pero no vale cualquier día. Debe ser un día que no se tengan ganas de correr, que de palo o incluso se tenga resaca. Lo importante es que ese día, correr, sea lo último que apetezca.

Corre sin ganas ese kilómetro y anota cuántos minutos has tardado. Esa referencia de tiempo la usarás en el futuro.

El segundo test consiste en correr un día que estes motivado. Corre el mismo kilómetro y anota tu tiempo.

Ahora ya tienes dos tiempos. El mínimo de tus mínimos que sabes que en tu peor día, ese es tu tiempo y el objetivo a perseguir, el tiempo en que te gustaría correr si siempre estubieras bien.

5-semanas

Ahora si, el momento de detallar el plan de de 5 semanas de iniciación a los sprints.

Se empieza con un volumen de trabajo bajo y se va subiendo despacio. Esto permite avanzar sin dificultades y sentirse motivado en todos y cada uno de los entrenamientos. El enfoque progresivo es el único que no abruma mentalmente.

Si al principio se te hace fácil resérvate las ganas de correr para siguientes sesiones. El enfoque psicológico forma parte del entrenamiento.

Semana 1
  • Dos días de entrenamiento.
  1. Calentamiento específico o trotar entre 10 y 15 minutos.
  2. 5 sprints de 8 segundos con relación de trabajo 1:5
Semana 2
  • Dos días de entrenamiento.
  1. Calentamiento: Igual que la semana anterior.
  2. 8 sprints de 40 a 60 metros;relación de trabajo 1:5
Semana 3
  • Tres días de entrenamiento.
  1. Calentamiento.
  2. Diez sprints de 8 segundos; relación de trabajo 1:5
Semana 4
  • Tres días de entrenamiento.
  1. Calentamiento.
  2. 12 sprints de 8 segundos; relación de trabajo 1:5
Semana 5
  • Tres días de entrenamiento.
  1. Calentamiento
  2. 15 sprints de 8 segundos; relación de trabajo 1:5.

Post 5-semanas

Una vez finalizadas todas las sesiones es momento de volver a los dos test previos para repetirlos observar qué ha cambiado. ¿Cuál es tu ritmo en un día malo? ¿Y en uno bueno? ¿Cómo ha cambiado? ¡Déjamelo en los comentarios, me gustaría conocer tu experiencia!

Trucos para mantenerse motivado

Celebrar el cambio

El día que acabes tu primera sesión de sprints celebra que has iniciado una nueva etapa.

Acabas de tomar una decisión de realizar un entrenamiento que es duro. Esta decisión es una pequeña curva en tu trayectoria de tu vida y merece ser celebrada.

Hacer este pequeño gesto simbólico te predispone positivamente para aceptar ese cambio que está eligiendo hacer. Salir a sprintar dos, tres o las veces que sea es difícil. Más por ser una actividad nueva a encajar en el tu rutina que por la dificultad inicial. ¡Celébralo!

¡Qué la celebración sea “fitness friendly”! Nada que te impida entrenar el día siguiente ; )

Puedes leer más sobre el acohol y los entrenamientos aquí.

El último día de tu quinta semana celébralo también. Para lograr el éxito en rutinas exigentes como esta se debe fijar un plazo en el que se sabe que se va a parar. Eso ayuda a seguir entrenando aunque no haya ganas.

El último día a mi me gusta mirar atrás y ver cómo ha sido el “viaje” hasta este momento actual. Para cada persona es diferente. La vida es un viaje y la meta no es importante. Lo que de verdad importa es lo que ocurre entre la salida y la llegada. ¿Cómo han sido estas 5 semanas para ti?

Llevar un registro de entrenamientos.

Planifica que días vas a hacer tiempo para ir a hacer sprints, anota cuantos has hecho, tu tiempo de descanso y tu tiempo sprintando.

Llevar un registro te mantiene enfocado, ayuda a cumplir con los entrenamientos y contribuye a seguir entrenando. Requiere muy poco esfuerzo y es extremadamente útil. Puede ser en una hoja de papel, en un Word, Excel o bloc de notas.

He preparado un pdf específico para este entrenamiento. Úsalo si te parece útil o quieres darle una oportunidad al sistema de registros si es que nunca lo has utilizado.

¡Hasta puedes imprimir la tabla y colgarla en la nevera! Hazle una foto y y nombrame @thefitvlog para que vea como la completas!

Te dejo aquí mi tabla.

Como anécdota, yo uso piedras para saber cuantos sprints he hecho. Y le hago fotos cuando finalizo. Mira estas : )

He completado las 5 semanas, ¿y ahora qué?

Con tu experiencia acumulada y tu nueva pasión por tomar registros y superarlos, podrás montar tu propia rutina y elegir en qué objetivos quieres enfocarte.

Te dejo algunas ideas:

  • utilizar la relación 1:3 reduciendo así descansos y aumentado la dificultad.
  • varia el número de segundos de sprints entre cada sesión para trabajar en sprints cortos(8-12), medios(12-20) y largos (20 -30)
  • los dias que no sprintes sal a correr o haz algun workout

Aquí te dejo un workout de 2 días a la semana para complementar  tus sesiones de sprint. Hazlo los días de descanso.

  • incorpora sesiones cortas de sprints después de tus entrenamientos de pesas, 6 sprints de 8 segundos esta muy bien.
  • puedes probar otros entrenamientos de sprints para variar como esta sesión piramidal.
  • Si quieres probar entrenamientos ya diseñados consulta este post con una lista de X entrenamientos de sprints.
  • Haz el workout del día antes de tus sesiones de sprint para añadir dificultad
  • Hazte una foto el primer día de entrenamiento y el último para ver como tu cuerpo ha cambiado.
  • Combina workouts, sprints y dieta para lograr un cuerpo cuerpo sano, funcional y sin grasa.

Aquí tienes un video workout de todo el cuerpo que puedes hacer antes de ir a hacer sprints.

 

Si además de buscar una mejora en tu salud persigues objetivos a nivel estético, asegúrate de comer los macronutrientes necesarios e intercalar las sesiones de sprints con rutinas pensadas para el desarrollo muscular.

Aquí tienes la Guía Definitiva de los Macronutrientes para saber cómo hacerlo. Si tienes poco tiempo consulta la Guía Exprés de Macros para averiguar tus macros diarias.

Puedes combinar en un mismo día tus rutinas de sprints con cualquier entrenamiento excepto los entrenamientos de pierna o de HIIT (el sprint es un tipo de HIIT) que deberían hacerse los días que no se entrenan piernas.

Si quieres saber más sobre los entrenamientos tipo HIIT puedes consultar este post.

Preguntas frecuentes

¿Qué necesito para esprintar? Realmente nada. Si quieres darte un regalo aquí tienes un post con mis recomendaciones de material para salir a sprintar.

¿Hay alguna app que me pueda ayudar?
Seguro que hay apps, aunque yo no puedo recomendarte ninguna porque no he probado ninguna.

¿Nunca he corrido, este entreno es para mí?
Sí, es para todo el mundo. Pero antes de hacerlo te sugiero que sigas un plan para empezar a correr como este de aquí.

Mi día me deja cansado, sin fuerzas y agotado por el trabajo/estudio, ¿cómo puedo motivarme a salir?
Eso me ocurría a mí. Y me sigue ocurriendo cada día que me quedo horas delante del pc o de los libros. Estar todo el día sentado cansa. Cansa en el sentido de que al cuerpo no le agrada. Lo bueno es que es un cansancio que nada tiene a ver con haber hecho deporte. Si te pasas el día, como yo, sentado y te sientes cansado, sal a correr. Te renovará. Prueba a hacer ese kilómetro pesado de test a ver cómo te sientes después.

Quiero adelgazar ¿sprintar me va a ayudar?
Sí. Y no. Si tu dieta es buena (alimentos frescos, buena proporción entre grasas, hidratos y proteinas) sprintar hará maravillas por ti. Si quieres saber lo básico de nutrición, consulta este post. Adelgazar o no depende de lo que se coma.

Tengo un regalito para ti

Estoy haciendo un pequeño test para entrenar más y más duro…

Consiste en un audioentrenador con instrucciones para sprintar. Tiene un aviso de arranque, y un aviso de salida. La sorpresa…es que durante el sprint yo te hablo, te animo y hasta te grito para que sigas corriendo.

A mi me funciona. Lo he usado, esos días mi voz no parece mi voz y hace que me esfuerze más.

Si lo quieres probar aquí lo tienes. Si lo usas, me gustaría saber tu opinión así puedo intentar mejorarlo.

Puedes encontrar el audioentrenado de thefitvlog en spotify y en mi canal de Youtube.

El vídeo de Youtube está diseñado para que consuma el mínimo de datos.

Para usarlo necesitaras unos auricualres que no se caigan. Te recomiendo estos, son baratos y van bien.

Aquí tienes la lista de los audios.

Versión con entrenador.
Opción 1 // Opción dos (con entrenador)
5 Sprints de 8 segundos
8 Sprints de 8 segundos
10 Sprints de 8 segundos
12 Sprints de 8 segundos
15 Sprints de 8 segundos

Opción 2 // Avisos arranque y fin con música

Sobre mi

El enfoque progresivo me ha servido para adquirir el hábito de ir entrenando anotando mis progresos. Ver cómo he ido mejorando me ha dado mucha fuerza a seguir entrenando. Sin mi libreta, quizá hubiera parado de ser constante.

Te dejo mis datos para que veas cómo fueron mis primeros días cuando volví a correr..

  • kilómetro pesado: 8 minutos
  • kilómetro “ideal”: A menos de 6 minutos.
  • Peso:88 kilos
  • Edad:30
  • Objetivo: Adquirir hábito de entrenar completando 5 semanas.
  • Consecuencias que espero obtener al acabar mi entrenamiento.
  • Mejoría en mis tiempos de 1km (estoy en mi 7 sesión de sprints y he bajado hasta 4:30!)
  • Mejora del tono muscular (pérdida de grasa y aumento musculatura piernas)

Después voy a: ¡iniciar un plan nuevo de entrenamiento de sprints! ¡Cuándo diseñe el Plan de 5 semanas iniciante II te lo dejaré aquí!

Sobre ti

Me gustaría conocer tus experiencias corriendo y saber qué opinas sobre el post. ¿Cuanto hace que corres? ¿Has hecho alguna vez sprints? ¿Te ha parecido interesante este post?

Si crees que podría estar escrito mejor, ves algún error o simplemente quieres decir hola, ¡déjame un comentario en la caja de comentarios!
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